О том, как укрепить здоровье в межсезонье и повысить сопротивляемость вирусным инфекциям, рассказывает заместитель начальника отдела медицинского обеспечения столичного Пожарно-спасательного центра Людмила Мацко.
Начало марта – период, когда организм оказывается под воздействием сразу нескольких неблагоприятных факторов. С одной стороны, увеличивающийся световой день и яркое солнце создают обманчивое ощущение тепла, тогда как температура воздуха остается низкой. С другой стороны, к концу зимы запасы витаминов и микроэлементов в организме постепенно истощаются, что неизбежно сказывается на работе иммунной системы. В этот переходный период особое значение приобретают профилактические меры, направленные на предотвращение респираторных заболеваний. О том, как укрепить здоровье в межсезонье и повысить сопротивляемость вирусным инфекциям, рассказывает заместитель начальника отдела медицинского обеспечения столичного Пожарно-спасательного центра Людмила Мацко.
В первую очередь специалист рекомендует обратить пристальное внимание на свой рацион питания. После зимы организму особенно не хватает клетчатки и свежих витаминов. В ежедневное меню стоит включать больше овощей, фруктов и разнообразной зелени – они содержат максимум полезных веществ, необходимых для восстановления сил.
«Особенно можно "налегать" на проверенные источники витаминов: квашеную капусту, цитрусы, замороженные ягоды – облепиху, смородину, клюкву. Из них легко приготовить морсы или же можно просто добавлять их в чай, – советует Людмила. – Не лишними за столом будут и продукты с бактерицидными свойствами. Регулярное употребление лука, чеснока, хрена и имбиря обеспечивает организм фитонцидами, которые помогают бороться с болезнетворными бактериями в ротовой полости и дыхательных путях. Также нельзя забывать о полезных жирах, таких как орехи, авокадо и оливковое масло. Они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов».
Не менее важным фактором защиты от простуды остается контроль за тем, как вы одеваетесь. В начале весны температура в течение суток может значительно меняться. Одежда слоями позволит легко регулировать тепловой комфорт: снять кофту в помещении или на солнце и снова утеплиться при порывах холодного ветра. Отдельное внимание стоит уделить ногам: промокшая обувь в марте едва ли не чаще всего становится причиной переохлаждения и последующей простуды.
Соблюдение водного баланса – еще один кирпичик в фундаменте крепкого иммунитета. Питьевая вода и теплые травяные чаи с имбирем, лимоном или медом помогают организму выводить токсины и поддерживать нормальный обмен веществ.
Людмила Мацко обращает внимание и на микроклимат в помещениях. Из-за продолжающегося отопительного сезона воздух в квартирах и офисах становится чрезмерно сухим, что пересушивает слизистые оболочки носоглотки. Слизистая, лишенная естественного увлажнения, перестает быть надежным барьером для вирусов и бактерий.
«Проветривайте комнату три-четыре раза в день по 5-10 минут. Это снизит концентрацию патогенов в воздухе, – рекомендует специалист. – Если есть возможность, используйте увлажнитель воздуха или просто расставьте емкости с водой рядом с приборами отопления. Кроме того, после возвращения домой с улицы полезно промывать нос слабым солевым раствором: вирусы оседают именно на слизистой носа, и их механическое удаление – очень эффективная мера профилактики. И, конечно, не забывайте про регулярное и тщательное мытье рук».
Важнейшую роль в поддержании иммунитета играет образ жизни в целом. Хронический недосып способен свести на нет самые правильные пищевые привычки:
«Старайтесь ложиться в постель до 23:00 и спать не менее 7-8 часов в сутки. Помимо полноценного отдыха, организму необходима физическая активность и свежий воздух. Световой день весной увеличивается, и это нужно использовать. Ежедневные прогулки хотя бы по 30 минут в светлое время суток помогают организму перенастроить циркадные ритмы, а солнечный свет (даже при облачной погоде) способствует выработке витамина D, критически важного для работы иммунной системы».
Сбалансированное питание, разумный подход к одежде, гигиена, полноценный сон и движение – все эти факторы работают в комплексе, создавая тот самый защитный барьер, который не позволяет вирусам и бактериям одержать верх. Уделяя внимание своему организму ежедневно, вы не просто избегаете простуды в конкретном сезоне, но и инвестируете в свою бодрость, работоспособность и хорошее самочувствие на долгие годы вперед. Берегите себя и будьте здоровы в любое время года!
Фото: Пресс-служба Департамента по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и пожарной безопасности города Москвы
